Les causes de la dépression

Suite à un évènement :

un deuil, un licenciement, un divorce, un stress prolongé, le chômage, la pauvreté, à la naissance d’un enfant, passage de l’enfant à l’adolescence, échecs permanents…

Suite à une maladie :

cancer, accident vasculaire cérébral, cirrhose du foie, diabète….

Suite à un traumatisme :

violence sexuelle, conjugale, accident grave ….

Facteurs biologiques:

un manque de sérotonine (perte de sommeil et de l’appétit) ou la noradréline qui provoque une baisse d’énergie, de plaisir.

Causes héréditaires :

ceci est une forme plus sévère de la dépression sans cause extérieure, appelée dépression endogène ou mélancolie. Il s’agit alors de crises de dépression profonde avec tristesse permanente, sans relation avec les circonstances extérieures

Les symptômes de la dépression sont divers :

• fatigue,
• perte de confiance en soi,
• sentiment de culpabilité,
• tristesse permanente, pleurs,
• impossibilité à ressentir le moindre plaisir,
• perte d’intérêt pour les activités quotidiennes,
• difficultés de concentration
• perte de contact avec la réalité,
• trouble de l’appétit,
• trouble du sommeil,
• désintérêt envers les autres et le monde extérieur,
• anxiété,
• angoisse,
• idées noires,
• intentions suicidaires
• hypochondrie.

On peut distinguer plusieurs formes de dépression

• La dépression majeure :
• Le changement de l’humeur dure plus de 2 semaines et dont les symptômes sont quasi permanent durant la journée. Ceci peut être un épisode isolé ou récurrent.
• La dysthymie : Les symptômes sont plus légère et moins invalidant, mais plus chronique.
• Les troubles de l’adaptation
• Personne qui n’arrive pas à s’adapter à un changement de contexte, comme une perte d’emploi, un décès, une maladie…
• Les troubles affectifs saisonniers : trouble dépressif suite au changement de saison, manque de lumière naturelle.

Comment se faire aider ?

Il est toujours préférable d’en parler à son médecin, de consulter un psychiatre ou psychologue qui pourra aider à lutter contre les symptômes dépressifs. Mais il faut savoir que le SHIATSU, issu de la médecine traditionnelle chinoise, peut apporter une grande aide à la médecine occidentale.

Médecine traditionnelle chinoise (MTC).

Petit résumé de certains principes de la MTC

Qu’est-ce que le Ying-Yang

Le Yin et Yang est l’opposition de deux énergies complémentaires, interdépendantes, qui croissent et décroissent alternativement.
Le Yin correspond à l’eau, l’immobile, au froid, à l’humidité, la lenteur etc.
Le Yang correspond au feu, au mouvement, à la chaleur, la sécheresse, l’agitation etc.
Le corps a besoin d’un équilibre des deux polarités pour être en bonne santé.
Lorsque le Yin et le Yang sont en déséquilibre s’ensuivent des pathologies, des maladies.
Exemple :

• Une personne qui a toujours trop chaud a un excès de Yang. A l’inverse, si la personne a toujours froid, il aurait plutôt tendance à avoir un excès de Yin.
• Une personne très agitée avec de l’insomnie a un a un excès de Yang, mais par contre si la personne dort tout le temps et n’a pas envie de bouger, elle aurait un excès de Yin.

Qu’est-ce que le Qi?

• Le Qi est L’énergie ou force vitale qui circule de façon harmonieuse pour garantir la santé à travers des canaux appelés méridiens qui sont reliés aux organes et entrailles.

Il n’y a pas de distinction entre le corps et l’esprit. Les organes et les émotions sont liés. Chaque organe a un rôle à la fois physique et émotionnel.

Les cinq entités qui composent notre esprit

• Le Cœur dirige le Shen (la conscience globale), correspond à l’ouverture vers les autres.
• Le Foie loge le Hun (l’âme éthérée), correspond aux rêves, l’imagination, la créativité.
• Le Rein soutient le Zhi (la volonté), correspond à l’énergie mentale qui permet l’action.
• La Rate soutient le Yi (la pensée), correspond à l’énergie mentale qui permet d’apprendre.
• Le Poumon loge le Po (l’âme corporelle), correspond la partie la plus physique de l’être humain

Si un organe présente un état de plénitude ou de vide énergétique, un état psychologique peut s’y installer et vice versa.
En médecine traditionnelle chinoise les organes sont donc les miroirs de nos émotions.
Un déséquilibre de l’énergie lié à un organe peut entrainer une émotion excessive.

• Le rein est lié à la peur
• Le cœur est lié à l’excès de joie
• Le poumon est lié à la tristesse
• La rate est lié à l’excès de pensée
• Le foie est lié à la colère

L’automassage pour lutter contre la dépression et la lassitude

Bernard Bouheret, directeur de l’école de shiatsu thérapeutique à Paris, nous indique comment lutter contre la dépression et la lassitude au moyen de l’automassage: automassage pour lutter contre la dépression

La dépression en médecine traditionnelle chinoise (MTC).

La dépression n’existe pas en MTC. On parlera plutôt d’un état dépressif dû généralement à une stagnation du Qi du Foie en début de maladie qui va se transformer en un vide, sang du Foie, Cœur, Rate, Rein par la suite.
Elle est souvent due au départ à une colère réprimée, qui se traduit par une absence d’idée, de projet, de but dans la vie, un manque de courage.
Ce qui va m’amener à parler du rôle du Foie et du Hun (l’âme éthérée) en médecine chinoise.

Rôle du Foie et du Hun (l’âme éthérée)

Le Foie assure la libre circulation du Qi du sang, les liquides organiques et les émotions dans l’ensemble du corps.
Le Hun ou l’âme éthérée correspond à la notion occidentale « d’âme ». Il est souvent associé au vent car il tendance à s’élever vers le ciel, c’est pour cela qu’on dit qu’il a son logis dans le sang du Foie. Il participe à la spiritualité de l’individu mais aussi à sa capacité intellectuelle, il est de nature Yang et va mettre en mouvement nos désirs, nos créativités nos projets, nos idées, notre activités relationnelles, nos rêves.
On peut dire que le Foie et le Hun est le mouvement de l’esprit (Shen) venant du Cœur.
Une insuffisance de se mouvement va entrainer un manque de désirs, de projets, d’idées, créativités. Ceci est une caractéristique majeur de la dépression.
Mais aussi…

Les émotions

• La tristesse ou chagrin prolongé qui épuise le Qi ,et va entrainer un vide du Poumon ou du Cœur.
• L’inquiétude, le souci, la rumination prolongée noue le Qi et va entrainer un vide de la Rate.
• La peur, le sentiment de culpabilité qui va toucher le Rein.
• Le surmenage pendant des nombreuses années entraine un vide de yin du Rein.
• On peut remarquer que le manque de volonté lié au Rein est une des caractéristiques principales de la dépression

En résumé

Tous les organes et leurs émotions associées peuvent être concernés par la dépression.

• Manque de joie, la tristesse touche le Cœur
• La colère, le manque de courage touche le Foie
• La tristesse, le chagrin touche le Poumon
• Le manque de volonté, la peur touche le Rein
• Soucis permanents, l’inquiétude, la rumination touche la Rate

Traitement de base de la dépression en Shiatsu thérapeutique

En tant que praticien, on doit évidemment tenir compte du diagnostic complet et de la personne dans son ensemble.
Les points importants : Ce sont des points d’acupressions sur lesquels on s’arrête pendant quelques respirations, immédiatement après avoir bien travaillé le méridien.

• Travailler le couple Rein/Vessie en tonification permet de retrouver la volonté d’agir.

Points Importants: R3, V23, V52, DM4

• Travailler le couple Cœur/Maitre Cœur en tonification pour rétablir la joie, le contact avec les autres, apaiser l’angoisse, le sommeil.

Points importants : C7, C3, MC6, RM17
Problème de sommeil : R6, V62

• Travailler le couple Estomac/Rate pour apaiser l’inquiétude, l’anxiété la rumination mais aussi le trouble de l’appétit

Points importants : E36, RP6, RP4, F14

• Travailler le méridien du Foie en dispersion contre la stagnation pour remettre en mouvement la circulation du Qi

Points importants : F2, F3, 18V

• Si vide sang du Foie, on peut ajouter RP10, V17

Le Shiatsu, en plus de rétablir l’équilibre et la circulation de l’énergie dans le corps, va avoir un aspect réconfortant, apaisant et de bien être pour le receveur.

<li>La pratique de la médecine chinoise (Giovanni Maciocia)</li>
<li>Vade-Mecum (Bernard Bouheret)</li>

</ul>

<h2>Changements Saisonniers et Médecine Chinoise</h2>

<p>Nous ressentons également ces changements : la diminution de luminosité, le froid, la grisaille qui frappe à notre porte. Il y a souvent une baisse de forme, de moral, des rhumes etc.</p>

<h3>Déclin du Yang et Naissance du Yin en Automne</h3>
<p>En médecine chinoise, c’est le déclin du Yang et la naissance de Yin. La saison automnale entamant la naissance du Yin consacre le mouvement de l’extérieur vers l’intérieur, c’est le mouvement d’intériorisation, le retour vers son corps.</p>

<h3>Septembre et la Société</h3>
<p>Pourtant, dans notre société, le mois de septembre est à l’inverse : c’est la rentrée scolaire, la reprise du travail, nouveaux projets qui tous génèrent du stress. Nous devons donc puiser de l’énergie dans une saison où tout commence à ralentir, ce qui peut générer des déséquilibres.</p>

<h4>Organe Sollicités et Déséquilibres</h4>
<p>Le Poumon et le Gros Intestin sont les organes les plus sollicités (énergie Métal) et vont être touchés en premier : rhume, état grippal, sinusite etc…</p>

<h3>Shiatsu pour l’Équilibre et l’Harmonie</h3>
<p>Le Shiatsu est idéal pour agir préventivement en aidant son corps à s’adapter au mieux aux changements saisonnaux en retrouver équilibre et harmonie.</p>

<h4>Activités Recommandées en Automne</h4>
<ul>
<li>En plus du Shiatsu, l’automne est le bon moment pour aller marcher lentement dans les forêts ou les parcs avec une bonne respiration, pour permettre de renforcer l’énergie du Poumon.</li>
<li>Le Chi Nei Tsang (massage du ventre) est une bonne manière de renforcer le Gros Intestin.</li>
</ul>

La diététique Chinoise

L’un des aspects les plus remarquables de la diététique chinoise en automne est l’accent mis sur les légumes racines. De nombreux légumes racines, tels que les navets, les radis, les pommes de terre et les panais, présentent une couleur blanche. De plus, un peu de saveur piquante est souvent recommandée pendant cette saison pour stimuler la circulation sanguine, favoriser la digestion et renforcer le Poumon, qui joue un rôle clé dans le maintien d’un système immunitaire fort. Parmi les aliments piquants couramment consommés en automne, on trouve des légumes comme les poireaux, les radis et les oignons, ainsi que des herbes aromatiques comme le gingembre et l’ail. Selon la tradition chinoise, ces légumes contribuent à renforcer le Poumon et à équilibrer l’élément Métal. De plus, ils sont riches en nutriments essentiels pour soutenir le système immunitaire pendant les mois plus froids à venir.

En outre, les fruits d’automne tels que les poires et les pommes sont recommandés pour hydrater le corps et apaiser la gorge, ce qui est particulièrement bénéfique en cette saison où les conditions plus sèches peuvent entraîner des désagréments tels que la toux.

En somme, la diététique chinoise en automne nous rappelle l’importance de nous adapter aux changements naturels qui surviennent chaque saison. En privilégiant les aliments en harmonie avec l’énergie de l’automne, nous pouvons maintenir notre bien-être et notre vitalité tout en renforçant notre système immunitaire pour affronter sereinement les mois d’hiver à venir.

Aliments

Légumes racines : navets, radis, carottes, poireau, millet, cannelle, gingembre, ail, céleri, chou-rave, chou-fleur, oignon, piment.

Épices et aromates : aneth, badiane, coriandre, gingembre, menthe, muscade, origan, piment de Cayenne, poivre noir…
Fruits : poires, raisins, pommes, châtaignes, noix.
Céréales : complètes ou semi-complètes, notamment le riz.
Viandes blanches, pomme de terre.
Poissons à chair blanche et ferme.

Je tiens à remercier Pascale Perli pour ses cours en diététique chinoise

Tous droits réservés © 2023 Van espenhoudt Marc

Pour profiter un maximum de cette énergie montante mais sans se laisser emporter, vous pouvez pratiquer du sport en pleine air, faire des exercices de Qi Gong ou des étirements pour renforcer les tendons, des promenades dans les parcs, dans les champs. Prenez le temps d’observer la nature. La couleur de l’élément du Bois est le vert.  Les yeux sont reliés au Foie, profitez-en.

En Shiatsu

• Étirer le corps pour détendre et renforcer les tendons et les muscles reliés à l’élément Bois.
• Bien dégager les épaules souvent tendues pendant cette période.
• Équilibrer Le méridien de la Vésicule Biliaire et du Foie.

DRAINAGE

Le Foie aime le drainage, c’est la bonne période pour une petite cure de détoxification grâce à des plantes comme le pissenlit, le radis noir, l’artichaut, le romarin.

ATTENTION
L’organe associé au Bois est le Foie couplé avec la Vésicule Biliaire, au printemps l’énergie du Foie monte en puissance et devient très active.

Le Foie assure la libre circulation du Qi (énergie). Cela se traduit par un mouvement expansif, qui va dans toutes les directions.

Pour l’être humain l’énergie va croître, il aura envie de sortir, de bouger, avoir envie de changement, de nettoyage et de vouloir se lancer dans des nouveaux projets. On dit aussi que le Foie est la source du courage et de l’esprit de décision, il exerce une influence sur la capacité que nous avons à organiser notre vie.

C’EST LE MOMENT DE SE METTRE EN MOUVEMENT.

Attention à ne pas se laisser envahir par l’énergie du Foie, qui aura beaucoup d’influences durant le printemps. Quand il y un déséquilibre,   la colère, l’anxiété, impatience prendra le dessus. On aura plus facilement des insomnies, des migraines.
Chez les femmes, on pourrait trouver des symptômes prémenstruelles avec dépression.

Rôle du Foie

• • L’énergie du Foie favorise la digestion.
  • Il aide l’Estomac et la Rate à assurer leur fonction digestive.
  • Le Foie est appelé le réservoir du Sang. Il joue le rôle d’un réservoir pour le Sang de tout l’organisme. Quand le corps est au repos le Sang retourne vers le Foie ou il est stocké. Quand le corps est en mouvement, le sang va nourrir les tissus en actions (muscles, tendons …).
  • Le Foie contrôle les tendons. Si le sang du Foie est abondant, les tendons sont nourris et bien humidifiés, les articulations et les muscles fonctionnent bien.
  • Le Foie est associé aux yeux. Si le sang est abondant, les yeux sont humidifiés correctement la vision est bonne

Quand le Foie est perturbé

• Si il es est perturbé peut envahir l’Estomac et empêcher la descente du QI (énergie) avec, pour conséquences des régurgitations acides, des nausées et des vomissements.
• Le Foie peut aussi envahir la Rate. il perturbe la fonction de transformation et de transport de la nourriture, empêcher la montée  du Qi (énergie) de la Rate et provoquer de la diarrhée. C’est ce qu’on appelle en médecine chinoise « Le Bois agresse la Terre dans la théorie des 5 éléments ».
• Si il est insuffisant, les tendons ne peuvent plus bouger et les yeux deviennent secs avec l’impression d’avoir du sable dans les yeux.
• Si le Foie est affecté par la chaleur, les yeux peuvent devenir gonflés, rouges et douloureux.
• Si le Foie est affecté par le vent qui est associé au printemps, cela donnera lieu à des torticollis et migraine.

Attention à la nourriture industrielles

Attention à trop de saveur acide, salée et sucrée, qu’on retrouve dans tous les plats préparés, fast food ou boissons sucrées. Tous les plats industriels ou produits industriels sont remplis d’acide pour conserver et remplis de sucre pour altérer le goût acide, de plus le sel et le sucre sont utilisés comme exhausteur de goût.

LA DIETETIQUE CHINOISE

Légumes verts de saison

• Il est recommandé de consommer des légumes verts de saison comme des asperges, cresson, pissenlits, artichauts, salades.
• Les jeunes pousses vertes qui ont une énergie Yang, mais avec une nature fraiche et légèrement amère est idéale au printemps pour détoxifier le corps.

Attention à la consommation de salades crues

• Ne pas manger trop de crues qui affaiblira l’énergie de la Rate.
• Il est conseillé d’agrémenter les salades avec des condiments pour réchauffer le bol alimentaire.

Saveur acide et ses effets

• La saveur acide associer au printemps nourrit le Yin et retient les liquides organiques.
• Trop d’acide risque de bloquer la libre circulation de l’énergie du Foie, provoquant irritabilité, saut d’humeur, ballonnements, problèmes digestifs, dysménorrhées, des règles irrégulières, etc.

L’importance du piquant

• Manger un peu de piquant comme l’ail, le gingembre, oignons de printemps, condiments va permettre de faire circuler l’énergie.

Conseils alimentaires pour le début du printemps

• Manger des aliments de nature tiède en début du printemps aide à la transition du froid de l’hiver.
• La nature tiède et salée comme la crevette est recommandée.

Astuce alimentaire

• Manger des céréales et légumineuses en même temps est parfait pour l’apport en protéines.

Aliments neutres et doux pour chaque saison

• Consommer des céréales riz, blé, mais millet, flocon d’avoine, fruits et légumineuses.
• Privilégier les viandes blanches, des œufs, les poissons pour tonifier le centre.
• Importance de prendre soin de la Rate, à l’origine de la création du sang et de l’énergie.

Manger les cinq couleurs

• Rouge pour le Cœur, jaune pour la Rate, vert pour le Foie, blanc pour le poumon, noir pour le Rein.

Mode de cuisson et santé

• La vapeur d’eau distillée qui s’élève est en harmonie avec l’énergie du printemps.
• Privilégier une cuisson al dente, à l’étouffé, et des sautés au wok pour tonifier le QI.